co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
Na Spalanie tkanki najlepsze za złożone cwiczenia wielostawowe, takie jak: -Przysiady -Ciągi -Podciąganie -Wyciskanie -Wyciskanie nad głowę(pushy, military, do czubka itp) -Pompki na poręczach -Podciaganie wzdłoz tuowia. Z takich cwiczen powinien skladac sie plan zeby byl "efektywny", oczywiscie cwiczenia na pozostale partie/pomocnicze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki trening dla ciebie na szybko Dzień 1 KLATA -wyciskanie sztangi na ławce prosej -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki po 4 serie Dzień 2 Biceps -supinacja -młotek -uginanie ramion przy pomocy gryfu łamanego -Uginanie ramion w podrporze o kolano wybierz sobie 3 ćwiczenia Dzień 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czasami gram w tenisa (jak mam z kim, nie ma reguły) :-) plan treningu wygląda tak: PONIEDZIAŁEK: nogi-prostowanie nóg w siadzie,odwodziciele,przywodziciele barki-wyciskanie sztangielek na siedząco,unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu,Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami brzuch-brzuszki WTOREK: plecy-ściąganie [...]
rion10 chyba tak zrobie jak piszesz z tym że najpierw płaska, potem hantelki na skosie a na końcu rozpiętki. A jak proponujecie trenować reszte? Mój plan narazie wygląda tak: (nie wporwadziłem zmian dotyczących klaty, nogi robie dwa razy tygodniowo w zależności od czasu, przedramie dwa razy tygodniowo i brzuszki na każdym treningu) Poniedziałek: [...]
CEL : trening na mase bez koksów z niewielką dietką xD Prosze bardzo o ocenienie mojego planu i ewentualne poprawki, porady... PONIEDZIAŁEK Klatka + biceps + nogi : 1.Wyciskanie płaskie 4* 12,10,8,8 2.Wyciskanie skos głowa w góre 4*12,10,8,8 3.Rozpietki na płaskiej 4*8 4.Pompki na uchwytach 4*12 5.Biceps na modlitewniku gryfem prostym 110cm 4*8 [...]
no a jak z twoim stażem treningowym masz ogólne pojęcie o odzywianiu .. treningu..regeneracji .. muszisz wiedzieć co jest piorytetową sprawą jesli chodzi o budowanie masy mięsniowej czy walke ze zbędną tkanka tłuszczową .. ..proponowałbym poczytać troche artykułoow na ten temat( j/w )... zajrzeć do działu odzywianie i trening .. i ułozyc [...]
Coś takiego może być: A Przysiady z sztangą na barkach 3x10 Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem 3x10 Wyciskanie sztangi z przed klatki 2x10 Uginanie ramion z sztangą stojąc 2x10 Wspięcia 2x12 B Martwy Ciąg 3x10 Rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3x10 Wznosy ramion [...]
Ja to bym tak: KLATA: wywalił tą 5 serie z wyciskania sztangi, jako drugie dałbym wyciskanie sztangielek na skosie, a trzecie rozpiętki. BARKI: jak już robisz jedno wyciskanie np z tyłu to drugie ci już nie potrzebne , zamiast niego daj unoszenie sztangielek w opadzie na tylni akton, a zaczynać barki proponuje od wyciskania. Aha i polecam [...]
dieta jest 15 lat staz 2,5 miesiaca to moj trening poniedzialek klata i triceps 1-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12,10,8,6 2-wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skośnej glawa w górze 12,10,8,6 3-wyciskanie sztngielki w siadzie zza głowy 3x12 4-rozpietki na maszynie 3x12 5-wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10,9,8 [...]
Jest to plan na siłę i poprawe kondycji. PONIEDZIAŁEK(klatka,triceps): 1.Wyciskanie; seria rozgrzewkowa + 6 seri przerwy po 3-5min 2.Pompki na poręczch; 6 seri 3.Rozpiętki; 6 seri 4.Przenoszenie hantli zza głowy (zębaty przedni); 6 seri WTOREK: 1.Skakanka; 2x5min 2Bieg ok 30min i 2 sprinty po 50metrów ŚRODA(plecy,biceps): 1.Podciąganie szerokim [...]
barki zostawie tak jak mam bo robie tak od zawsze i mi wchodzi <yes> POniedziałek; barki wyciskanie sprzed glowy 15/12/12/10 wzniosy przód hantlami 15/12/10/10 wzniosy w opadzie 15/12/12/10 wzniosy w bok 15/12/12/10 szrugsy 12/10/10/8 Triceps pompki na poreczach 12/10 francuzy lezac 10/8/8/6 prostowanie jednorącz na bramie 10/10/8/8 Wtorek; [...]
[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]